APS 30...VIDEO TUTORIAL DI ALLENAMENTO GRATUITO PER BRUCIARE GRASSI ANCHE QUANDO NON TI STAI ALLENANDO !!!!
WORKOUT 4
BURPEES....scendi in raccolta, se sei principianteestendi una gamba e poi l'altra per arrivare al plank, ritorna con i piedi vicino alle mani sempre con un piede alla volta, poi ritorna in stazione eretta con braccia alte. Se sei già allenata fai un salto con entrambi i piedi fino al plank, torna con i piedi vicino alle manisempre con un salto, ritorna nella posizione eretta facendo un altro salto (osserva tutto il video per vedere la versione base e avanzata).
SQUAT + KNEE....fletti le gambe ed immagina di sederti su una sedia, quindi porta tutto il peso sui talloni, quando ritorni in posizione eretta solleva un ginocchio portandolo verso il petto mantenendo la schiena ferma.
COMMANDO PLANK....dalla posizione del plank scendi con un avambraccio a terra e poi ripeti con l'altro (sari nel plank su avambracci), ora estendi un braccio e poi l'altro ritornando così nella posizione di plank. Se sei una principiante tieni le ginocchia a terra, altrimenti mantieni le gambe tese (osserva tutto il video per vedere la versione base e avanzata).
SQUAT + JUMPING JACKS....esegui uno squat e quando stendi le gambe fai un salto unendo i piedi e portando le braccia i alto
SIT UP.... se sei principiante limitati a tenere le mani dietro la nuca ed esegui dei crunch, sollevando capo e spalle mantenendo il mento lontano dal collo, se sei già allenata esegui un crunch arrivando seduta (osserva tutto il video per vedere la versione base e avanzata).
BACK LUNGES....fai un passo dietro flettendo il ginocchio con il quale devi sfiorare il pavimento, mantieni il peso del corpo al centro. Ritorna e ripeti con l'altra gamba.
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